Στον κυκεώνα των μέτρων της κυβέρνησης για τον Covid-19, του φόβου μην «κολλήσουμε» (εμείς ή κάποιον άλλον), του άγχους για τα αγαπημένα μας πρόσωπα, των σπαρακτικών ειδήσεων από τη γειτονική Ιταλία και του μέλλοντος που διαγράφεται όλο και πιο δύσκολο, η ψυχραιμία που απαιτείται συχνά μοιάζει πραγματικό κατόρθωμα. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να προστατέψουμε την ψυχική μας υγεία από αυτή τη θύελλα νέων πληροφοριών που μας βομβαρδίζουν με τρόπους που ποτέ πριν δεν είχαμε φανταστεί;

Πρακτικά βήματα που θα μας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσουμε το άγχος μέσα στο σπίτι

01. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να μάθετε και να ανακαλύψετε πράγματα, σύντομα video γύρω από τη φύση, τις τέχνες, τα σπορ, το χιούμορ. Καθώς το μυαλό μας εκπαιδεύεται μέσα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης να προσπερνά γρήγορα και να μη διαβάζει μεγάλα κείμενα, αξίζει η προσπάθεια να επεκτείνουμε τα ενδιαφέροντά μας. Ένα μυαλό που μαθαίνει, δεν γερνάει ποτέ!

02. Υπάρχουν εντυπωσιακές σελίδες όπως BBC earth, National Geographic που μπορούν να ταξιδέψουν το μυαλό μας σε μικρά ταξίδια, να γίνουν θέμα συζήτησης…

03. Επικοινωνήστε λιγότερο με γραπτό λόγο, αλλά περισσότερο με τη χροιά της φωνής και την εικόνα. Αυτό βοηθά περισσότερο στο να επικεντρωνόμαστε, να ακούμε, να μοιραζόμαστε και να χαμογελάμε με τους άλλους ανθρώπους.

04. Βάλτε ένα πρόγραμμα. Ποιες ώρες θα μοιράζεστε με τους άλλους, αν και πότε θα παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, ποιες ώρες μπορεί να διαβάσετε ένα βιβλίο. Μη μένετε στον ίδιο χώρο που κοιμάστε, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε σε ποια ώρα θα κάνετε κάτι.

05. Χρησιμοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική για να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα ώστε να γίνουν πιο διασκεδαστικά διάφορα πράγματα. Ακόμη και ο Einstein άφηνε τα χαρτιά του και πήγαινε στο αγαπημένο του βιολί για να αλλάξει πλαίσιο σκέψης, ώστε να ταξιδέψει τη φαντασία του και μετά να δει τις σημειώσεις του με διαφορετικό μάτι.

06. Η μουσική εμπνέει τη δημιουργικότητα. Ακούγοντας μουσική, δοκιμάστε να συνθέσετε μέσα από απλά υλικά, να πειραματιστείτε μαγειρεύοντας κάτι εύγεστο, που δεν γνωρίζατε. Δε χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα επιτυχημένο για να νιώσετε την ικανοποίηση και την αυτοπεποίθηση να ανεβαίνει.

07. Μέτρια συναισθηματική διάθεση και αύξηση σωματικού βάρους πάνε μαζί, όπως επίσης και το να τρώμε από αμηχανία ή στρες. Μία αντιμετώπιση είναι να προσπαθήσουμε έστω να δημιουργούμε κάτι εύγεστο από αγνότερα υλικά. Η αμηχανία και το άγχος επίσης μπορεί να μας οδηγήσουν στο φαγητό. Το μυστικό για να μην τρώμε πολύ, είναι πάντοτε να ανεβάσουμε τη διάθεσή μας.

08. Εστιασμός της σκέψης στις αισθήσεις μας. Όταν έχουμε μέτρια διάθεση, όταν δεν έχουμε κάπου να πάμε, υπάρχει ένας άμεσος τρόπος να «ξυπνήσουμε» τη διάθεσή μας, μέσα από τη φυσιολογία μας. Όσο απασχολημένη και να είναι η σκέψη μας, το μυαλό μας δεν μπορεί να την κρατήσει προσκολλημένη σε αρνητικές σκέψεις, όταν δέχεται πολλά ερεθίσματα από τις αισθήσεις. Αυτό μπορεί να το επιτύχει ένα απλό ντους. Το ζεστό νερό όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα ανακουφίζοντας πονεμένους μύες, αλλά ελαττώνει το στρες, καθώς διεγείρει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, που μειώνει το άγχος. Το κρύο ντους επίσης, αλλά μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης που απελευθερώνεται στο άγχος.

09. Σίγουρα και άλλοι νιώθουν παρόμοια συναισθήματα βρισκόμενοι μέσα στο σπίτι τους, πιθανά δυσκολεύονται να κάνουν πρώτοι την κίνηση να καλέσουν στο τηλέφωνο…και διστάζουν περισσότερο να ζητήσουν το ενδιαφέρον σας. Είναι μία καλή κίνηση να γνωρίσουμε καλύτερα πρόσωπα οικεία, μας καλώντας τους στο τηλέφωνο. Το ενδιαφέρον για το πώς περνούν το χρόνο τους όχι μόνο θα ανταμειφθεί, αλλά πιθανά να δώσει νέες ιδέες και σε εσάς…

10. Εστιάστε τις σκέψεις σας στο παρόν! Είναι μια μεταβατική περίοδος, όμως η πραγματικότητα στο παρόν, είναι ότι υπάρχει ελεύθερος χρόνος. Επικοινωνήστε με κάποιον που θα σας κάνει να πείτε ένα αστείο, να γελάσετε. Το γέλιο απελευθερώνει χημικές ουσίες στο μυαλό μας που ανεβάζουν τη διάθεση μας κάποια σκαλοπάτια τουλάχιστον.

 

Διαβάστε περισσότερα εδώ.