Where lockdowns may have limited our ability to get to the gym, or in some cases even out of our houses, in 2020 and 2021, an abundance of at-home exercise solutions appeared. These will still be very present in 2022. However, other devices and trends are aimed squarely at those who are excited about getting out in the open air again.

Fitness technology is always an exciting area, with everyone from giants such as Google and Apple to any number of innovative startups constantly finding new ways to collect and interpret data to help us hit goals and improve our health. So here’s a rundown of what’s on the cards in 2022:

Meditation and mindfulness technology

Disruption to our way of life, school closures, large-scale shifts toward working from home, and general anxiety have led to four in 10 US adults worrying about their mental health since the start of the pandemic in 2020. This has led to an increase in interest in relaxation, meditation, and mindfulness and a surge in technology-based solutions. More than three million people are said to use meditation apps daily, and popular health platforms, including Fitbit, now include functionality designed to help track and improve stress and other mental health factors. Apple is said to be working on including features that will help to detect and diagnose conditions including depression and anxiety using its Apple Health platform, as well as the capability to detect cognitive decline, which could act as an early warning for the onset of conditions such as Alzheimer’s disease. The wearable revolution has helped countless people take control of their physical fitness, and 2022 could be the year where we see its impact in mental healthcare too.

Workplace wellness technology

Technology solutions designed to monitor wellness in the workplace will come to the fore during 2022 as employers become more aware of the importance of encouraging fitness and wellness among their staff. We can expect to see tech being deployed by more employers – particularly larger ones – in order to gamify health activities such as gym attendance or taking desk breaks for gentle physical activity. Platforms such as Gympass combine fitness apps with gym memberships and classes, so employers can offer a choice of programs to their staff. This allows them to choose solutions that fit their specific requirements. Other apps like Zevo Health are designed to work with teams that are either office-based or working from home and integrate with wearables and fitness platforms they are already using to integrate their workplace wellbeing programs with their overall fitness regimes.

AI personal trainers

Anyone can benefit from a personal trainer – a fitness professional giving us personal attention and a personalized plan to fight the flab and increase overall fitness. Unfortunately, they don’t come cheap. Luckily, personalization is a task where artificial intelligence excels, which has led to the development and release of a number of AI-powered personal trainer applications. Apps like Artifit use AI techniques like computer vision, where cameras track body movements during exercise and then offer real-time user feedback on their posture and technique. You can also use augmented reality (AR) to get visual overlays on top of video recordings of your workout, showing you where you are going wrong and how you can improve. Mirror is an AR and computer-vision-equipped mirror that offers personalized fitness advice and coaching as you watch yourself exercise in the reflection. AI has huge potential when it comes to developing personalized workout routines, as it is able to accurately predict safe and optimal workout schedules taking into account age, fitness levels, and body mass. Take Weight Watchers, for example – now rebranded as simply WW – which offers its own machine learning-powered personalized wellness programs that take into account users’ diet as well as physical activity and sleep.

Better and smarter wearables

Wearables are one of the most important health and fitness tech trends due to their ability to let anyone easily collect and monitor their own health and performance data. This year we will see the first physical fruits of Google’s acquisition of wearable pioneer Fitbit – a deal which Google has been keen to point out is about “devices, not data.” This means we could see the first Fitbit devices running on Android software instead of Fitbit’s dedicated (and somewhat flaky!) OS. Blood oxygen (Sp02) monitors are a common addition to several lines of wearable fitness devices this year – as the metric is recognized as a useful indicator of whether a body is fighting a viral infection. And for people who don’t like wearing watches, smart fitness tech is appearing in an ever wider range of devices, such as rings and earbuds.

Better and smarter home fitness technology

With Covid-19 still very much a concern, many of us will continue to forgo public gyms in favor of at-home workouts, at least for the early half of 2022. The craze for home fitness technology saw some manufacturers such as Peloton do extremely well during the pandemic, and if CES 2022 was anything to go by, that trend shows no sign of slowing down. A number of competitors have emerged to Peloton’s gamified exercise bikes, including the SoulCycle At-Home, which has the unique selling point that the rider is encouraged to synchronize their cycling workout with the sound of music. If you prefer running to cycling, NordicTrack and Echelon are among the manufacturers that have created a range of smart treadmills, combining on-demand as well as live-streamed fitness classes. The addition of touchscreens, network connectivity and interactive streaming functions has transformed the home exercise equipment of 2022 from simple mechanical devices constructed from steel frames, weights, and pulleys into sophisticated, smart, and connected technology pieces.

Read more here.

Το άρθρο The 5 Biggest Fitness And Wellness Technology Trends In 2022 εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής λοιπόν, αν συνδυαστεί με άσκηση το πρόβλημα σίγουρα μπορεί να μετριαστεί έως και να αντιμετωπισθεί. Πάμε να δούμε αρχικά τις πέντε πολεμικές τέχνες που θεωρούμε ιδανικές για την μείωση του βάρους.

#5 – Muay Thai

#4 – Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)

#3 – Wrestling

#2 – Olympic Taekwondo

#1 – MMA (Mixed Martial Arts)

Τις μεθόδους αυτές τόσο για να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία όσο και να ενσαρκώσουν κορυφαίους ρόλους, χρησιμοποίησαν διάσημοι ηθοποιοί για τις ανάγκες ταινιών.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Πέντε πολεμικές τέχνες κατά της παχυσαρκίας εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Μεταξύ 2020 και 2021, οι επισκέπτες του γυμναστηρίου επέλεξαν μαθήματα εικονικής προπόνησης μέσω εφαρμογών γυμναστικής ενόψει της πανδημίας COVID-19. Το 2022, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο γυμναστήριο για να απολαύσουν την κοινωνική πτυχή της προπόνησης, πολλοί πιστεύουν ότι «το μέλλον της φυσικής κατάστασης θα είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων αυτοπροσώπως και εικονικών προπονήσεων».

Virtual workouts (με υβριδική επιλογή)

Η προπόνηση είναι μια εμπειρία που μπορείς να απολαύσεις κυριολεκτικά από οπουδήποτε, χάρη στην τεχνολογία. Ενώ η πανδημία του COVID-19 ανάγκασε πολλά γυμναστήρια να κλείσουν προσωρινά, αναγκάζοντας τους επισκέπτες του γυμναστηρίου να ασκούνται από το σπίτι, φαίνεται ότι η τάση της εικονικής προπόνησης δεν θα πάει πουθενά το 2022, ακόμη και όταν ανοίγουν ξανά τα γυμναστήρια. Πριν από την πανδημία, η άσκηση μέσω μιας εφαρμογής ή ζουμ ήταν μια ξένη ιδέα. Αυτό δεν ισχύει πλέον, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασπάζονται την εικονική επιλογή μέσω εφαρμογών γυμναστικής και εικονικών προγραμμάτων.

Όμως, καθώς η ζήτηση για γυμναστήρια και εικονικές επιλογές αυξάνεται, υπάρχει μια αύξηση στα γυμναστήρια που προσφέρουν υβριδικές επιλογές (προσωπικά και εικονικά μαθήματα). Οι εικονικές και οι υβριδικές προπονήσεις λειτουργούν επειδή είναι βολικές. «Οι άνθρωποι θα συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να προπονούνται σε ένα γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα, και μετά τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα απλώς να κάνουν κάτι στο σπίτι.

Μίνι προπονήσεις

Το 2022, οι μίνι προπονήσεις θα είναι εξαιρετικά μοντέρνες στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Πέρασαν οι μέρες που πρέπει να αφιερώσεις συγκεκριμένο χρόνο για να γυμναστείς. Μια μίνι προπόνηση είναι ιδανική για άτομα που θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά δεν έχουν χρόνο για προπόνηση 45 λεπτών ή μιας ώρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση ως κάτι που απαιτεί πολλή προσπάθεια, χρόνο και αλλαγή ρούχων. Οι μίνι προπονήσεις απευθύνονται σε άτομα που δεν έχουν το χρόνο ή το κίνητρο για «μία μεγάλη προπόνηση», μόνο μία από τις πολλές τάσεις γυμναστικής που αφήνουμε πίσω το 2021.

Οι μίνι προπονήσεις, οι οποίες συνδυάζουν ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, ενδυνάμωσης και κινητικότητας, μπορούν να απλωθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας για πέντε ή 10 λεπτά η καθεμία. Για να είναι πιο εύκολο να προσθέσετε στη μέρα σας, ο καθηγητής σωματικής δραστηριότητας και τρόπου ζωής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ, ο Εμμανουήλ Σταματάκης, PhD, είπε στην Everyday Health ότι το τρέξιμο θα μπορούσε να είναι μια μίνι προπόνηση «ακόμα και αν είναι 30 δευτερόλεπτα σπριντ ανεβαίνοντας μια σκάλα , κουβαλώντας τις τσάντες για ψώνια αντί να χρησιμοποιούν καρότσι ή απλώς να περπατούν με πιο γρήγορο ρυθμό», είπε.

Smart Home Gym

Το γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να μην είναι μια νέα ιδέα, αλλά έχει αποκτήσει νέο νόημα καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται από το σπίτι.

Ενώ ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων επιστρέφει στο γυμναστήριο από τότε που η πανδημία COVID-19 σάρωσε τη χώρα και τον κόσμο το 2020, η ζήτηση για οικιακά γυμναστήρια είναι μεγάλη, σύμφωνα με τον αναλυτή γυμναστικής και λιανικής, Randy Konik. «Αυτό που είναι πιθανό να συμβεί είναι ότι η ζήτηση για γυμναστήρια θα επιταχυνθεί αρκετά δραματικά», είπε σε συνέντευξή του στο CNBC. «Αλλά η ζήτηση για εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι είναι πιθανό να παραμείνει κάπως ισχυρή».

Πρωτοποριακή τεχνολογία φορητών συσκευών

Πέρα από τον οικιακό εξοπλισμό γυμναστικής, ολοένα και περισσότεροι έχουν προϊόντα γυμναστικής για να παρακολουθούν τις προπονήσεις τους, να βελτιώνουν την υγεία τους και να παραμείνουν συγκεντρωμένοι στους στόχους τους.

Ο personal trainer Brady Dougherty μας λέει πως τα προϊόντα τεχνολογίας, όπως τα smartwatches, είναι το μέλλον της φυσικής κατάστασης. “Χρησιμοποιώντας δεδομένα από φορητές συσκευές όπως το Whoop και το Apple Watch, τα brand γυμναστικής θα μπορούν να προσφέρουν μια πραγματικά μοναδική και εξατομικευμένη εμπειρία στους πελάτες τους”, πρόσθεσε.

Το all time classic – Περπάτημα

Δεν απαιτείται εξοπλισμός ή συνδρομή στο γυμναστήριο για να κάνει κανείς περπάτημα, κάτι που είναι μια αυξανόμενη τάση και χάρη στο κοινωνικό του στοιχεί. “Το περπάτημα όχι μόνο είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μαζί με έναν φίλο, αλλά λόγω της χαμηλής έντασής του, μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση καθ’ όλη τη διάρκεια», είπε στην Reebok η Dani Singer, Διευθύνων Σύμβουλος της Fit2Go Personal Training. Η πανδημία COVID-19, η οποία έχει προκαλέσει “μαζική απομόνωση” από το 2020, πρόσθεσε ο Σίνγκερ, έχει οδηγήσει στην τάση του περπατήματος.

Αν και το περπάτημα θεωρείται άσκηση χαμηλής έντασης, μόνο 15 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία σας, σύμφωνα με τον καρδιολόγο Michael Weinrauch, MD. «Το ζητούμενο εδώ είναι ότι ακόμη και 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα, χωρίς στάση, προσφέρει οφέλη όσον αφορά την καρδιαγγειακή νοσηρότητα και τη θνησιμότητα», είπε στο Well + Good σε συνέντευξή του. Το περπάτημα από μόνο του δεν αρκεί αν στοχεύετε σε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης, επομένως φροντίστε να συμπεριλάβετε καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση δύναμης εκτός από τακτικές βόλτες, πρόσθεσε ο Weinrauch.

Μία ολιστική προσέγγιση στην άσκηση

Η ολιστική ρουτίνα γυμναστικής περιλαμβάνει ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενσυνείδητες ασκήσεις, όπως η ενσωμάτωση της γιόγκα και των ημερών ανάπαυσης — με άλλα λόγια, όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία. Ο εκπαιδευτής του SoulCycle, Ross Ramone, είπε στο TZR ότι η προτεραιότητά του σε κάθε μάθημα που διδάσκει είναι να βοηθά τους μαθητές του να ξεχάσουν τις θερμίδες που καίγονται και να επικεντρωθούν σε αυτά που αισθάνονται καλά σωματικά και πνευματικά. «Στόχος μου είναι να παρέχω έναν ασφαλή χώρο στους μαθητές μου για να νιώσουν αυτό που χρειάζονται για να θεραπευτούν, να αφήσουν τα πράγματα που τους βαραίνουν και να βρουν το θάρρος τους», είπε επίσης ο Ramone. Η άσκηση γίνεται πιο «ταξίδι με νόημα» όταν βρίσκεις χαρά σε μια συγκεκριμένη άσκηση και ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σωστής διατροφής.

Αύξηση σε γυμναστική ενδυνάμωσης

Σύμφωνα με την Elise Young, εκπαιδευτή με πιστοποίηση NCSF, η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας για μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης. “Η προπόνηση δύναμης μας κάνει να νιώθουμε δυνατοί και ενδυναμωμένοι”, είπε στο Women’s Health. Επιπλέον, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενισχύει τα οστά, σας βοηθά να χάσετε βάρος και βελτιώνει τη συνολική υγεία της καρδιάς.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί μύθοι που σχετίζονται με την άρση βαρών, οι οποίοι περιλαμβάνουν: Πρέπει να ξεκινήσετε όταν είστε νέοι, χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό και, αν κάνετε προπόνηση δύναμης, θα μοιάζετε με bodybuilder, όλα αυτά όμως είναι λάθος.

«Αυτό που είναι σημαντικό είναι να πείτε στον προπονητή σας ποιο ακριβώς είναι το ιστορικό της φυσικής σας κατάστασης», είπε ο προπονητής Aryan Siahpoushan, προσθέτοντας, «και είναι εντάξει αν η απάντηση είναι «καθόλου». Όσον αφορά τον εξοπλισμό, μπορείτε να αγοράσετε μόνοι σας τον εξοπλισμό. Επιπλέον, η τακτική προπόνηση με βάρη μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και να χτίσετε άπαχους μύες, πρόσθεσε ο Siahpoushan.

Γυμναστήρια μόνο για γυναίκες

Το 2021, τα γυμναστήρια μόνο για γυναίκες γνώρισαν μια αναζωπύρωση και είναι μια τάση που συνεχιστεί το 2022. Αν και δεν είναι μια νέα ιδέα, σύμφωνα με το Women’s Health, τα γυναικεία γυμναστήρια απέκτησαν περισσότερους θαυμαστές το 2021 στο TikTok με το μοντέρνο hashtag #WomensOnlyGym, συμπεριλαμβανομένων βίντεο και αναρτήσεων γυναικών που προπονούν γυναίκες.

Η πανδημία COVID-19 ώθησε τη Samaiyah Williams να ανοίξει ένα γυμναστήριο, το Her Flex Fitness, στο Μέριλαντ, προσαρμοσμένο στις γυναίκες. Όπως είπε η Williams στο Women’s Health, είχε στο παρελθόν ένα γυμναστήριο και όταν έκλεισε κατά τη διάρκεια της πανδημίας και τα μαθήματα έγιναν εικονικά, είδε τη συμμετοχή των γυναικών να αυξάνεται ουσιαστικά. Τότε κατάλαβε ότι υπήρχε μια αγορά για γυμναστήριο μόνο για γυναίκες. Έτσι, άνοιξε ένα γυμναστήριο μόνο για γυναίκες για να ενδυναμώσει τις γυναίκες. Ένας από τους βασικούς λόγους που μία γυναίκα προτιμάει αυτού του είδους γυμναστήριο είναι ότι «μπορούν να ασκούνται χωρίς το ανδρικό βλέμμα», δήλωσε στο Women’s Health η καθηγήτρια ιστορίας Natalia Petrzela, PhD.

Υπαίθρια άσκηση (παρέα με το σκύλο σου)

Βγες έξω με τον σκύλο σου για γυμναστική. Η πανδημία του COVID-19 έκλεισε προσωρινά τα γυμναστήρια το 2020 και, ως εκ τούτου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πήγαιναν στην ύπαιθρο για τις προπονήσεις τους.

Από την απόλαυση μιας πεζοπορίας έως μια προπόνηση HIIT, οι σκύλοι είναι οι τέλειοι συντρόφοι και μπορούν να κάνουν τον χρόνο να περνάει πιο γρήγορα και πιο ευχάριστα. Εάν χρησιμοποιείς το σωματικό σου βάρος για να ασκείσαι, ο Sims συνιστά την ενσωμάτωση των squat για αυτόν τον λόγο: “Κάντε squat με αντίστροφη μέτρηση 3, 2, 1, και μετά σηκωθείτε γρήγορα. Κάθε φορά που κάνετε οκλαδόν μπορείτε να καλέσετε τον σκύλο σας να πηδήξει επάνω και να του δώσετε ένα φιλί». Και, όπως εμείς, έτσι και οι σκύλοι χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν, οπότε μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ή προπόνηση, ενυδατωθείτε και ξεκουραστείτε με τον τετράποδο φίλο σας, πρόσθεσε ο Sims.

Βελτιωμένα Fitness App

Καθώς περισσότεροι άνθρωποι ασκούνται στο σπίτι, οι εφαρμογές γυμναστικής, από το Futureέως το Jefit, έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής άσκησης. Ωστόσο, η έλλειψη ποικιλομορφίας και συμπερίληψης σε ορισμένες εφαρμογές οδήγησε νεότερες εφαρμογές γυμναστικής, όπως οι Joyn και Jabbie, να εισέλθουν στην πολυσύχναστη αγορά εφαρμογών γυμναστικής, σύμφωνα με τη HuffPost.

Ωστόσο, τώρα, όλο και περισσότερες εφαρμογές επαναπροσδιορίζουν τι σημαίνει να γυμνάζεσαι. Η Kakana, για παράδειγμα, προσφέρει μαθήματα προσαρμοσμένα σε άτομα με περιορισμένη κινητικότητα και η Joyn διαθέτει εκπαιδευτές με διαφορετικές εθνότητες και μεγέθη σώματος. Όπως είπε η λάτρης της φυσικής κατάστασης Anne Otterness στο Healthline, “Εάν το βάρος ή το μέγεθος δεν ήταν ο στόχος, αλλά υπήρχαν διαφορετικά μεγέθη στην οθόνη μου, παίρνω ισχυρό μήνυμα ότι όλοι οι τύποι σώματος και όλα τα μεγέθη μπορούν να βρουν αυτό που τους ταιριάζει.”

Ποιότητα έναντι ποσότητας

Είναι θέμα ποιότητας παρά ποσότητας. Τι είναι η σύνθετη κίνηση; Αποτελεί μέρος μιας ολοκληρωμένης προπόνησης ενδυνάμωσης που κάνει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο (σε σύγκριση με μεμονωμένες κινήσεις) ενσωματώνοντας μεμονωμένες κινήσεις (όπως squats).

Ο ιδρυτής του TS Fitness, Noam Tamir, CSCS, είπε ότι οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα πιο γρήγορα σε σύγκριση με άλλους τύπους ασκήσεων. «Όσο περισσότεροι μύες δουλεύουν, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται», είπε, προσθέτοντας, «Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μεγαλύτερης πίεσης στο σώμα (με σύνθετες ασκήσεις) δημιουργεί υψηλότερες ορμονικές αποκρίσεις» και προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Σύμφωνα με τον personal trainer Sivan Fagan, CPT, μια σύνθετη προπόνηση χρειάζεται τουλάχιστον τέσσερις διαφορετικές κινήσεις. «Πιστεύω πολύ στην ελάχιστη αποτελεσματική δόση», είπε ο Fagan στον Self σε άλλο άρθρο. Ο Fagan υποστηρίζει πως «όταν εστιάζετε στην ποιότητα των κινήσεών σας και δουλεύετε κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα, έχετε αποτελέσματα που όχι μόνο εξοικονομούν χρόνο αλλά μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ».

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Oι γυμναστικές τάσεις για το 2022 εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Η Στέβια (βοτανικό όνομα Stevia rebaudiana) είναι είδος φυτού με προέλευση τη Βραζιλία και την Παραγουάη. Στα φύλλα του φυτού υπάρχει μια ουσία η οποία ονομάζεται στεβιόζη ή στεβιόλη η οποία έχει μεγαλύτερη γλυκαντική δύναμη από την ζάχαρη, γι’ αυτό χρειάζεται προσοχή στην ποσότητα που θα χρησιμοποιήσουμε.

Το 2008, ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (U.S. Food and Drug Administration – FDA) αναγνώρισε τη στέβια ως Generally Recognized As Safe – GRAS, ενώ το 2011, η Ευρωπαϊκή Επιτροπή ενέκρινε τη χρήση των γλυκοζιτών στεβιόλης ως γλυκαντικό σε τρόφιμα και ροφήματα.

Η φυσική γλυκιά γεύση του γλυκαντικού, τo καθιστά ιδανική επιλογή για όσους προσέχουν τη διατροφή τους και επιθυμούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά με ένα γλυκαντικό φυσικής προέλευσης, χωρίς ενοχές και χωρίς θερμίδες!

Το υγρό γλυκαντικό από τη στέβια, το οποίο, χάρη στην μοναδική του σύνθεση, ενισχυμένο με φυσικά συστατικά από το φυτό στέβια, είναι το ιδανικό γλυκαντικό, εναλλακτικό της ζάχαρης για όσους προσέχουν τη διατροφή τους.

Η στέβια κυκλοφορεί σε υγρή μορφή αλλά και σε σκόνη -πούδρα ή κρυσταλλική, ενώ μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη όχι μόνο στον καφέ και στα ροφήματά μας, αλλά και στο μαγείρεμα (ψωμί, τάρτες, ασιατική κουζίνα) και στην ζαχαροπλαστική γενικότερα (κέικ, μπισκότα, τούρτες κλπ).

Το υγρό της στέβιας, έχει 25 φορές μεγαλύτερη γλυκαντική ικανότητα συγκριτικά με την ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε με φειδώ και σύνεση για να έχουμε την γεύση εκείνη που θέλουμε. Επιπλέον, μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα την στέβια όταν είναι σε υγρή μορφή, από την σκόνη.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του υγρού γλυκαντικού με στέβια, είναι ότι δεν αλλοιώνει τη γεύση και μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη σε όλες τις συνταγές, όπως τα ροφήματα, τα γλυκά και τα επιδόρπια, γιατί είναι και θερμοανθεκτικό.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα του υγρού γλυκαντικού, είναι η καλύτερη διαλυτότητα σε σχέση με τη σκόνη και αυτό το στοιχείο είναι φυσικά ιδιαίτερα σημαντικό όχι μόνο για τα ροφήματά μας, αλλά και για τις συνταγές που θέλουμε να ετοιμάσουμε, όσο απαιτητικές και εάν είναι.

Τα γλυκαντικά που προέρχονται από στέβια, αποδίδουν ελάχιστες θερμίδες και μπορούν να αποτελέσουν επιλογή για τους ανθρώπους που θέλουν να μειώσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους.

Πρόσφατες έρευνες έχουν αξιολογήσει την επίδραση της στέβιας στην παχυσαρκία, στο διαβήτη και την υπέρταση. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση του γλυκαντικού στέβια (σε δόσεις που ισούνται ή υπερβαίνουν την Αποδεκτή Ημερήσια Πρόσληψη) δεν επηρεάζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και είναι καλά ανεκτό από άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Το υγρό γλυκαντικό με στέβια μας περιμένει, στο ράφι του φαρμακείου αλλά και του Σούπερ Μάρκετ, και μας κλείνει το μάτι για ακόμη πιο γλυκές στιγμές χωρίς τύψεις…

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Stevia – ποια είναι τα οφέλη της εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Αν εσείς ή τα παιδιά σας, απολαμβάνετε να συμμετέχετε σε κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα, σίγουρα έχει υπάρξει για εσάς κάποια στιγμή που το σκέτο νερό δεν σας ικανοποιούσε. Ακόμη και το νερό με λεμόνι ή λάιμ γίνεται βαρετό μετά από λίγο, και όταν χρειάζεστε ενυδάτωση, έχετε συχνά την ανάγκη να προσθέσετε ηλεκτρολύτες. Πριν σταματήσετε λοιπόν σε κατάστημα για ένα Gatorade ενώ βρίσκεστε καθ’ οδόν για τον αγώνα, δοκιμάστε να ετοιμάσετε το δικό σας φυσικό ρόφημα! Είναι εύκολο, εξίσου γρήγορο, και πολύ πιο υγιεινό!

Το συνηθισμένο ρόφημα Gatorade περιέχει: Νερό, σιρόπι σακχαρόζης, σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, κιτρικό οξύ, φυσικό άρωμα σταφυλιού με άλλα φυσικά αρώματα, αλάτι, κιτρικό νάτριο, δισόξινο φωσφορικό κάλιο, κόκκινο 40, Μπλε 1 (οι πληροφορίες προέρχονται από φωτογραφία της ετικέτας του Gatorade με γεύση σταφυλιού). Αν και η συνεχής ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σας, ωστόσο, το φωσφορικό κάλιο, οι μυστήριες «φυσικές γεύσεις» και οι τεχνητές χρωστικές ουσίες είναι πραγματικά απαραίτητες;

Οπότε, τις στιγμές που χρειάζεστε κάτι περισσότερο από νερό για να ενυδατωθείτε (σε αθλητικά παιχνίδια, σε ένα τρίαθλο, στην εργασία, κ.λπ.), μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας εκδοχή ροφήματος, η οποία είναι πιο φυσική, σε αντίθεση με τα ροφήματα τύπου Gatorade ή Powerade.

Το πιο εύκολο αθλητικό ρόφημα που είναι εκπληκτικά θρεπτικό (το οποίο χρησιμοποιούταν ακόμα και για εγχύσεις πλάσματος κατά τη διάρκεια του πολέμου του Ειρηνικού) είναι το απλό ή επεξεργασμένο νερό καρύδας με μια κουταλιά χυμού λάιμ. Το νερό καρύδας έχει περισσότερο κάλιο από τα αθλητικά ροφήματα και αποτελεί μια πιο φυσική πηγή νατρίου. Στις μέρες μας, το προτιμούν πολλοί αθλητές.

Το μόνο μειονέκτημα του νερού καρύδας είναι η τιμή. Αν θέλετε ένα φθηνό (που εξακολουθεί να είναι υγιεινό και νόστιμο) εναλλακτικό ρόφημα, αυτή η ευέλικτη συνταγή αποτελεί την επόμενη καλύτερη πρόταση…

Σπιτική συνταγή για φυσικά, ενεργειακά & αθλητικά ροφήματα

Συστατικά
• 1 λίτρο υγρού (επιλογές: πράσινο τσάι, αφεψήματα, νερό καρύδας, σκέτο νερό, κ.λπ.)
• ⅛ -1 / 4 κουταλάκι θαλασσινό αλάτι Ιμαλαΐων (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικό επιτραπέζιο αλάτι, αλλά δεν περιέχει όλα τα ιχνοστοιχεία)
• ¼ έως ½ κουταλάκι θρυμματισμένων δισκίων ή σκόνης ασβεστίου και μαγνησίου (προαιρετικά)
• ¼ φλιτζάνι χυμού ή περισσότερο (προαιρετικά). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σταφύλι, μήλο, λεμόνι, λάιμ, ανανά, κ.λπ.)
• 1-2 κουταλιές της σούπας γλυκαντικό (προαιρετικά) – μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, στέβια, κ.λπ. Προτείνω να βράσετε φύλλα στέβιας μαζί με την υγρή βάση για πιο φυσική επιλογή.

Οδηγίες
• Ετοιμάστε το τσάι εάν το χρησιμοποιήσετε ή την ελαφρώς ζεστή υγρή βάση
• Προσθέστε το αλάτι της θάλασσας και το ασβέστιο και το μαγνήσιο
(εφόσον τα χρησιμοποιήσετε)
• Προσθέστε το χυμό και ανακατέψτε ή ανακινήστε καλά
• Ψύξτε το ρόφημα και διατηρείστε το στο ψυγείο μέχρι να το καταναλώσετε

Μία άλλη ευκολότερη εναλλακτική λύση είναι η ακόλουθη συνταγή.

Σπιτική συνταγή για ενυδατικό ρόφημα

• 1 φλιτζάνι χυμό λεμονιού (περίπου 6-8 λεμόνια)
• 1/2 φλιτζάνι μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
• 1 κουταλάκι γλυκού αλάτι
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα

Τοποθετήστε τα συστατικά σε ένα μεγάλο βάζο και ανακατέψτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν (ο χυμός λεμονιού και η μαγειρική σόδα θα αντιδράσουν, οπότε ανακατέψτε τα καλά) και διατηρήστε το συμπύκνωμα στο ψυγείο. Αυτό μπορεί να προστεθεί σε 1 γαλόνι φιλτραρισμένου νερού, ή να προσθέσετε 1-2 κουταλιές σε κάθε 8 ουγγιές (1 φλιτζάνι) νερού.

Μοιραστείτε τη δική σας συνταγή για το αγαπημένο σας ενεργειακό ποτό στα σχόλια!

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Τονωτικό ρόφημα – Η εναλλακτική λύση! εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Όπως διαπίστωσαν, σε έρευνα που έγινε σε περίπου 1.000 άτομα ηλικίας 25 έως 74 ετών, όσοι καταναλώνουν τρεις ή περισσότερες ποσότητες φρούτων ή λαχανικών την ημέρα τείνουν να είναι περισσότερο αισιόδοξοι και χαρούμενοι  από εκείνους που αντιστοίχως τρώνε δύο ή λιγότερες τέτοιες μερίδες την ημέρα. Επιπλέον είχαν και λιγότερο άγχος.

Μάλιστα, εντόπισαν και την πηγή, η οποία βρίσκεται στην καροτενοειδή. Πρόκειται για μια ομάδα φυτικών χρωστικών ουσιών με σημαντική αντιοξειδωτική δράση, οι οποίες περιέχονται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά κόκκινου.

Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των φυτών και για τη διαδικασία της φωτοσύνθεσης και αποτελούν βασική διατροφική πηγή βιταμίνης Α για τον άνθρωπο.

Θεωρείται πως σχετίζονται με το μειωμένο κίνδυνο διαφόρων χρόνιων παθήσεων, όπως η καρδιοπάθεια, οι παθήσεις των ματιών και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Η ευεργετική δράση των καροτενοειδών οφείλεται εν μέρει στην αντιοξειδωτική τους δράση. Ένα καροτενοειδές που ονομάζεται βήτα-καροτίνη παρέχει επιπρόσθετα οφέλη για τον οργανισμό, καθώς μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α. Δύο άλλα καροτενοειδή, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, προστατεύουν τα μάτια επειδή απορροφούν το μπλε φως που εισέρχεται στον οφθαλμό.

Σε ποιες τροφές βρίσκονται αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά σε μεγάλες ποσότητες;

– καρότο
– γλυκοπατάτα
– πράσινα, φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, λαχανίδα)
– τομάτα
– δαμάσκηνο
– βερίκοκο
– μπρόκολο
– τομάτα
– μάνγκο
– κολοκύθα
– μπιζέλια
– μανταρίνι
– πεπόνι
– καλαμπόκι
– πορτοκάλι
– παπάγια
– κόκκινη, κίτρινη και πορτοκαλί πιπεριά
– λαχανάκια Βρυξελλών

«Τα άτομα που ήταν περισσότερο αισιόδοξα έτειναν να έχουν στο αίμα τους υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών όπως η β-καροτίνη», σημειώνει χαρακτηριστικά η επικεφαλής της έρευνας Τζούλια Μπόεμ.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι τα καροτενοειδή, εκτός από την ψυχολογία, θωρακίζουν και τον οργανισμό από διάφορες ασθένειες, για αυτό να τα προτιμάτε…

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Ποια φρούτα και λαχανικά κάνουν καλό και στην ψυχολογία μας; εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι προβληματίζονται για τη ζάχαρη που περιέχεται στα φρούτα και ανησυχούν ότι το να τρώνε πολλά φρούτα ίσως να είναι μια επιβλαβής επιλογή. Τι ποσότητα φρούτων λοιπόν πρέπει να τρώμε κάθε μέρα ώστε αυτό να είναι μια υγιεινή συνήθεια;

Φρούτα και θερμίδες

Δεν είναι μυστικό πως τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ταυτόχρονα είναι και χορταστικά καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φρούτα στην αρχική τους μορφή είναι πολύ πιο χορταστικά απ’ ότι υπό μορφή χυμού.  Και ακριβώς γι’ αυτό, όσοι τα πίνουν υπό μορφή χυμού αναγκάζονται να καταναλώσουν μεγαλύτερες ποσότητες προκειμένου να χορτάσουν. Οι μελέτες δείχνουν ότι το να πίνεις μεγάλες ποσότητες από χυμούς φρούτων συνδέεται με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων και μεγαλώνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας. Με άλλα λόγια, αποφεύγετε να πίνετε χυμούς φρούτων και αντί γι’ αυτό, φάτε τα.

Αξίζει να σημειωθεί πως μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι κάθε φρούτο που τρώμε την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων κατά 7% ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση φρούτα όπως τα σταφύλια, τα μήλα και τα βατόμουρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Τα εσπεριδοειδή αυξάνουν τα επίπεδα κιτρικού στα ούρα σας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο νεφρολιθίασης ενώ η αυξημένη πρόσληψη φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση του οξειδωτικού στρες, κάτι που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επίσης, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με σακχαρώδη διαβήτη.

Πόσα φρούτα;

Αυτό που πρέπει να διερευνηθεί λοιπόν δεν είναι το κατά πόσο είναι υγιεινά τα φρούτα αλλά το πόσο πρέπει να καταναλώνουμε από αυτά χωρίς να παχαίνουμε. Καταρχήν, όπως έχει ήδη αναφερθεί, όταν καταναλώνουμε τα φρούτα στη στερεά μορφή τους είναι μάλλον δύσκολο να φάμε πάρα πολύ από αυτά. Κατά δεύτερον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φρούτα θα πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος μιας καλά ισορροπημένη διατροφής που θα περιλαμβάνει μια ποικιλία από άλλα ολόκληρα τα τρόφιμα.

Όσον αφορά τώρα το ποια είναι η ακριβής ποσότητα φρούτων που μπορούμε να καταναλώνουμε χωρίς να παχαίνουμε, η γενική σύσταση για πρόσληψη φρούτων είναι περίπου τα 400 γραμμάρια ανά ημέρα ή πέντε μερίδες των 80 γραμμαρίων. Μια μερίδα 80 γραμμαρίων ισοδυναμεί περίπου με ένα φρούτο στο μέγεθος μιας μπάλας του τένις. Η κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων καθημερινά συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο καρκίνος.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Πόσα φρούτα πρέπει να τρώμε την ημέρα; εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Όταν ο Αλβέρτος Αϊνστάιν μιλούσε για τη σχετικότητα του χρόνου και εξηγούσε ότι: «Ο χρόνος δεν υπάρχει. Είναι μία ανθρώπινη επινόηση που εξυπηρετεί ανθρώπινες ανάγκες», σίγουρα δεν είχε κατά νου τη σχέση της προπόνησης με τις ώρες που απαιτούνται, ώστε να επιτευχθεί ο στόχος του καθενός. Στον σύγχρονο κόσμο του wellbeing και του αθλητισμού, σε κάθε τομέα, πλέον πρωταγωνιστικό ρόλο έχει ένας όρος, μία καινοτομία, αυτό που όλοι γνωρίζουμε ως «διαλειμματική προπόνηση».

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ;

Αρχικά να πούμε ότι αν… γκουγκλάρεις, θα το βρεις και ως «HIIT» , ή αλλιώς «High intensity interval training». Ουσιαστικά πρόκειται για ένα πρόγραμμα που είναι απόλυτα αποτελεσματικό, πρακτικό και εξαιρετικά αποδοτικό. Περιλαμβάνει γρήγορα διαστήματα εντατικής άσκησης, μεταξύ των οποίων παρεμβάλλονται μικρά διαστήματα ανάπαυσης ή ελαφριάς δραστηριότητας. Οι περισσότερες προπονήσεις «HIIT»  διαρκούν περίπου 30 λεπτά, ενώ άλλες μορφές, όπως η προπόνηση Tabata μπορεί να διαρκούν μέχρι 4 λεπτά και φυσικά η τελευταία να είναι επαναλαμβανόμενη.

Η διαλειμματική προπόνηση (interval training) είναι τάση, αρέσει πολύ και χαρίζει γρήγορα αποτελέσματα, χωρίς να χρειάζεται να σπαταλάμε άπειρες ώρες  στο γυμναστήριο! Μπορείς ακόμα και να δουλέψεις στο σπίτι με τον μίνιμουμ εξοπλισμό. Αρκεί να έχεις ορισμένα βαράκια, ketllebell ή μία medicine ball. Εννοείται ότι είναι must τα λάστιχα γυμναστικής που προσφέρουν και μία οικονομική προοπτική, αλλά και ιμάντες TRX για όσους επιθυμούν να δουλέψουν σε πιο προχωρημένο επίπεδο. Επιπλέον, μπορείτε να βάλετε τα BLAZEPODS και να ΚΑΝΕΤΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΦΩΤΑΚΙΑ για να το κάνετε ακόμα πιο διασκεδαστικό!!

H διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι συνυφασμένη στο μυαλό των περισσοτέρων ως κάτι εντελώς αεροβικό, αλλά έχει μία ευρύτερη εκτελεστική έννοια. Μην ανησυχείτε. Δεν πρόκειται να  τρέχετε ατελείωτες βαρετές ώρες στον διάδρομο, να κάνετε jogging ή να ασχοληθείτε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα σε φουλ ταχύτητα στο γυμναστήριο. Οποιος επιλέγει το «HIIT», προσφέρει στον εαυτό του μία γκάμα εναλλακτικών τρόπων άθλησης και καύσης λίπους. Εφόσον το συνδυάσει και με τη λειτουργική προπόνηση (functional training), θα έχει πετύχει το απόλυτο.

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΣΥΝΤΟΜΟ ΤΟ «HIIT»;

Αναμφίβολα μία τέτοια είδους προπόνηση, που είναι τόσο απαιτητική, σε βάζει στη διαδικασία να ασκηθείς όσο το δυνατό πιο έντονα, φτάνοντας το σώμα σου στο μέγιστο όριό του. Αλωστε αυτή είναι η αιτία που αυτού του είδους η άσκηση είναι τόσο σύντομη χρονικά σε σύγκριση με τις πιο παραδοσιακές μεθόδους. Δεν γίνεται ή για την ακρίβεια δεν είναι σωστό, αποδοτικό, να προπονηθεί κάποιος σε αυτόν τον μέγιστο ρυθμό για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όσο όμως εξουθενωτικό κι αν είναι, οι προσπάθειές αναμφίβολα θα ανταμειφθούν. Κι αυτό επειδή πρακτικά όσο πιο σκληρά ανέβεις στην προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια θα καταβάλει το σώμα σου.

Γενικότερα, ανά τον κόσμο, επικρατεί ένας υπέρμετρος ενθουσιασμός με τη διαλειμματική προπόνηση. Χαρακτηριστικό είναι ότι το 2018 κατατάχθηκε ως η πρώτη τάση φυσικής κατάστασης από το American College of Sports Medicine. Εκτός από το πόσο ενδιαφέρον είναι σαν τρόπος εκγύμνασης, το «ΗΙΙΤ» έχει κερδίσει το κοινό και θεωρείται απολύτως λογικό αυτό, εξαιτίας ακριβώς αυτής της αντιστρόφως ανάλογης σχέσης που έχει με τον χρόνο. Είναι επειδή πλέον όλοι μας δουλεύουμε πολλές ώρες και αναζητάμε όσο το δυνατόν αμεσότερα αποτελέσματα, σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, ακόμη και στον τομέα της άσκησης.

ΕΝΤΑΣΗ = ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Το μεγάλο μυστικό βρίσκεται στην ένταση. Κατά συνέπεια, να ξέρεις ότι θα πρέπει να κουραστείς. Για να καταστεί αποτελεσματική μια προπόνηση «ΗΙΙΤ», θα πρέπει να αυξήσεις την ένταση της αεροβικής σου άσκησης, ώστε να φτάνεις στη μέγιστη απόδοσή σου σε κάθε σετ. Γι’ αυτό και τα σετ στη διαλειμματική προπόνηση είναι σύντομα –από 20 έως 90 δευτερόλεπτα.

Οπότε, για όσο δουλεύεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες και ανεβάζεις σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό, το σώμα έχει αυτόματα την ανάγκη πρόσληψης υψηλότερης ποσότητας οξυγόνου, με το ευεργετικό-θεμιτό αποτέλεσμα της μεγαλύτερης καύσης θερμίδων.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ

Οσο πολύ και να σου αρέσει. Οσο υπέροχη και να βρίσκεις τη διαλειμματική προπόνηση. Οσο και να σε εξιτάρουν τα θεαματικά αποτελέσματα, θα πρέπει πάντοτε να μην βγάζεις κάτι πολύ σημαντικό από το μυαλό σου. Εάν κουράζεις υπερβολικά τους μύες σου, δεν θα μπορείς να αποδώσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου σε κάθε άσκηση. Θα πρέπει να μην παρασυρθείς, ώστε να μην έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα. Οι περίοδοι ξεκούρασης χρειάζονται, είναι αναγκαίοι, ώστε να προετοιμαστεί το σώμα και να μπορέσει να αποδώσει πραγματικά στο μέγιστο στα διαστήματα υψηλής έντασης. Και αυτό είναι τόσο σημαντικό, όσο το να εκτελείς σωστά όλο το προπονητικό σου πρόγραμμα. Ισως και περισσότερο σημαντικό….

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Η προπόνηση ενός μαχητή χαρακτηρίζεται από τους ειδικούς ως η ιδανικότερη μορφή άσκησης για εσένα που επιδιώκεις την καύση λίπους, αλλά παράλληλα επιθυμείς την αύξηση της μυϊκής σου μάζας. Και αυτό διότι οι εν λόγω προπονήσεις χαρακτηρίζονται από συχνά και μικρά διαστήματα σωματικής άσκησης σε ιδιαίτερα υψηλή ένταση (ο συγκεκριμένος τρόπος άσκησης υποστηρίζεται πως βοηθά τον οργανισμό σου να “κάψει” έως και 200 θερμίδες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης).

Μάλιστα, όπως διαπιστώθηκε και από έρευνα που διεξήγαγε το Journal of Sports Sciences, οι συγκεκριμένες προπονήσεις φαίνεται να ενεργοποιούν τις διαδικασίες παραγωγής της αυξητικής ορμόνης του σώματός σου κατά 450% περισσότερο από μία απλή προπόνηση στο γυμναστήριο!

Τέλος, ένα ακόμη θετικό με τις πολεμικές τέχνες είναι πως αυτές δεν θα γυμνάσουν μόνο το κορμί σου αλλά και το μυαλό σου. Η εκμάθηση μίας πολεμικής τέχνης απαιτεί προσήλωση και συνεχή εγρήγορση από μέρους σου, στοιχεία για οποία απαιτείται η λειτουργία του εγκεφάλου σου. Επιπλέον, αρκετές έρευνες υποστηρίζουν πως η εκμάθηση μίας πολεμικής τέχνης βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.

Καταλήγουμε, λοιπόν, στο συμπέρασμα πως οι πολεμικές τέχνες φέρουν πολλαπλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για τη ψυχική σου υγεία. Το επόμενο ερώτημα που προκύπτει τώρα είναι ποια από όλες τις πολεμικές τέχνες θα πρέπει να επιλέξεις.

Muay Thai

Στοχεύει: Ευελιξία και ταχύτητα

Το Muay Thai αποτελεί μία πολεμική τέχνη, στην οποία χέρια και πόδια εμπλέκονται ενεργά στη “μάχη¨. Για το λόγο αυτό η βελτίωση της “πλαστικότητας”-ευελιξίας του σώματός σου αποτελεί βασικό μέρος της προπόνησης. Επίσης, μέσα από την εκμάθηση της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης θα αναπτύξεις την ταχύτητά σου καθώς και τον βαθμό εκρηκτικότητας στις κινήσεις σου.

Από τα παραπάνω καταλαβαίνεις πως μέσα από τις προπονήσεις της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης θα βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ενώ παράλληλα θα “ενεργοποιήσεις” τις διαδικασίες καύσης λίπους. Μάλιστα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει πως το Muay Thai βοηθά τον μεταβολισμό σου και ενεργοποιεί τις διαδικασίες γλυκόλυσης (διάσπαση σακχάρων από τον οργανισμό, και κυρίως της γλυκόζης). Τέλος, μέσα από τις συγκεκριμένες προπονήσεις θα δεις και αύξηση στη μυϊκή μάζα του σώματός σου. Εν κατακλείδι, το Muay Thai θα σε κάνει πιο αθλητικό-γυμνασμένο από κάθε οπτική.

Krav Maga

Στοχεύει: Αυτοάμυνα και “εξάσκηση” των μυών

Στο Krav Maga δεν θα βρεις τις τυπικές ασκήσεις γυμναστηρίου. Αντιθέτως, εδώ κάθε άσκηση στοχεύει στη βελτίωση της ευκινησίας, του συντονισμού και της δύναμης, προκειμένου να είσαι σε θέση να ανταπεξέλθεις σε κάθε πιθανό κίνδυνο. Στις προπονήσεις σου θα έρθεις αντιμέτωπος με “αιφνίδιες” επιθέσεις καθώς και με ποικίλες ασκήσεις με kettlebell. Ωστόσο, πέρα από την εκγύμναση του σώματός σου, μέσω της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης θα μάθεις να διατηρείς την ηρεμία σου και να είσαι άνετος σε περιπτώσεις “δύσκολων”-απειλητικών συνθηκών.

Jiu Jitsu

Στοχεύει: Ενδυνάμωση του σώματος (το σώμα σου δεν θα καταπονηθεί κατά τη διάρκεια της πάλης)

Το Jiu Jitsu αποτελεί μία κατεξοχήν πολεμική τέχνη επαφής. Η χρήση όλων των μυών του σώματος από μέρους σου κατά τη διάρκεια της πάλης θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ιδιοδεκτικότητά σου (ικανότητα απόλυτου ελέγχου των κινήσεών σου). Η ιδιοδεκτικότητα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την τεχνική σου και κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου στο γυμναστήριο.

Η επιτυχία στο Jiu Jitsu έγκειται στο γεγονός του σωστού “διαβάσματος” του αντιπάλου. Με λίγα λόγια η αναγνώριση των αδυναμιών του αντιπάλου, είναι που θα σου δώσει το πλεονέκτημα. Βέβαια, για να συμβεί αυτό θα πρέπει επισπεύσεις τις δεξιότητές σου περί επίλυσης προβλήματος (διανοητική διεργασία). Τέλος, στα θετικά της εν λόγω πολεμικής τέχνης προστίθεται το γεγονός του χαμηλού ρίσκου τραυματισμού, αφού μπορείς να διακόψεις οποιαδήποτε στιγμή την εκάστοτε “πάλη”.

Μποξ

Στοχεύει: Καύση λίπους και ενδυνάμωση-εκρηκτικότητα κίνησης χεριών

Το μποξ αποτελεί ίσως την πολεμική τέχνη που συνδυάζει με τον καλύτερο τρόπο τα στοιχεία της ενδυνάμωσης του “κορμού” του σώματός σου και αυτό της βελτίωσης της καρδειαγγειακής λειτουργίας. Εξάλλου, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως ένας δυνατός κορμός είναι απαραίτητος στο μποξ, αν δεν θέλεις να “υποφέρεις” σε κάθε χτύπημα του αντιπάλου σου. Επίσης, μέσα από το μποξ θα έχεις την ευκαιρία να “χτίσεις” τους δυνατούς και καλλίγραμμους κοιλιακούς που πάντα ήθελες.

Η υψηλής έντασης προπονήσεις στο μποξ θα σε βοηθήσουν να κάψεις αρκετό από το σωματικός σου λίπος. Μάλιστα, αξίζει να σημειωθεί πως η εν λόγω πολεμική τέχνη θεωρείται ως η πιο “θερμιδογόνα” μεταξύ των υπολοίπων του άρθρου (900 θερμίδες ανά 1 ώρα προπόνησης). Εκτός αυτού, η υψηλής έντασης προπονήσεις του μποξ θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο “ορεξάτος” και ευδιάθετος, αφού οι συγκεκριμένου τύπου προπονήσεις φαίνεται να βοηθούν στη μείωση του ρυθμού παραγωγής της κορτιζόλης (ορμόνη που ευθύνεται για το άγχος).

ΜΜΑ

Στοχεύει: Εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων, καύση λίπους, αύξηση δύναμης

Για το τέλος αφήσαμε μία πολεμική τέχνη, η οποία βασίζεται καθαρά στη δύναμη. Οι προπονήσεις στο MMA στοχεύουν στην ανάπτυξη της μυϊκής σου μάζας καθώς και στην καύση του περιττού λίπους. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου εδώ θα μάθεις-και θα ενσωματώσεις-κινήσεις από άλλες πολεμικές τέχνες, όπως είναι το Ziu Zitsu, το Muay Thai και το μποξ.

Καταλαβαίνεις λοιπόν, πως μέσω της συγκεκριμένης πολεμικής τέχνης θα “χτίσεις” ένα κορμί ικανό για όλα. Βέβαια, όλα αυτά έχουν ένα αντίτιμο, και αυτό ακούει στο όνομα μώλωπες και σκισίματα. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί πως το μποξ είναι 2 φορές πιο επικίνδυνο από πλευράς τραυματισμών (απώλεια αισθήσεων ή σοβαρός τραυματισμός στο μάτι) έναντι του ΜΜΑ.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο 5 πολεμικές τέχνες που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις δυνατό κορμί! εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.

Οι περισσότεροι χώροι fitness στο μέλλον αναμένεται να δώσουν προτεραιότητα στην πνευματική ευεξία και στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να καλλιεργήσουμε την ψυχή μας. Βασικός στόχος να επεκτείνουν την προσφορά τους πέρα ​​από την παραδοσιακή άσκηση, με θεραπείες, όπως η κρυοθεραπεία, ο διαλογισμός, η αναπνοή, το μασάζ και οι δεξαμενές επίπλευσης.

Η ποικιλία στις παροχές αποτελεί πλέον το ζητούμενο. Ζωντανό παράδειγμα αποτελούν τα μπουτίκ studios που συνεχίζουν να αναπτύσσονται σε όλη τη Βρετανία και δεν αποτελούν πλέον αποκλειστικό φαινόμενο στο Λονδίνο.

Οι καταναλωτές αναζητούν μια ποικιλία επιλογών και τρόπων για να αξιοποιήσουν τον πολύτιμο χρόνο τους, για να καλλιεργήσουν το σώμα και την ψυχή τους και οι συμμετοχές στα γυμναστήρια, που προσφέρουν πρόσβαση σε αυτή την ποικιλία, συμβάλλουν στη σύνδεση των καταναλωτών με αυτή την επιλογή αναζήτησης.

Πώς και γιατί η γυμναστική συνδέεται με την ψυχή

Ο τρόπος με τον οποίο κοινωνικοποιούμαστε με φίλους και περνάμε χρόνο με τους συναδέλφους μας αναμένεται να αλλάξει. Όλο και περισσότεροι αρχίζουν να βλέπουν τις προπονήσεις να αντικαθίστανται με μια ‘’ευτυχισμένη ώρα’’ ή ομαδικά γεύματα να αντικαθίστανται με ομαδικές εκδρομές και ομαδικές δραστηριότητες. Η ομαδική σχέση εξάλλου είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγικότητα και βελτιώνει την κουλτούρα. Αυτός είναι ο λόγος της νέας αυτής τάσης στους χώρους γυμναστικής, που όλο και περισσότερο αγκαλιάζουν τα μαθήματα ομαδικού ιδρώτα, όπου οι συμμετέχοντες εκπαιδεύονται συλλογικά και καίνε τις θερμίδες ως ομάδα. Το να πηγαίνεις, εξάλλου, σε μαθήματα με τους φίλους ή τους συναδέλφους σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις φιλίες. Επίσης, μειώνει το άγχος της άσκησης σε σχέση με όταν είσαι μόνος ή μόνη σε ένα δωμάτιο γεμάτο αγνώστους.

Βασικό ζητούμενο και ο ύπνος

Κάτι που αναμένουμε να δούμε σε πιο έντονο βαθμό το 2020 είναι το θέμα του ύπνου. Όλοι γνωρίζουμε ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την εργασία, τη σωματική εμφάνιση και την ψυχική υγεία. Γι’ αυτό και όλο και περισσότεροι στρέφονται σε χώρους που εκτός από γυμναστική παρέχουν και την απαραίτητη χαλάρωση αναζητώντας προφανώς τρόπους να αντιμετωπίσουν ένα πιθανό πρόβλημα ύπνου ως μέρος μιας ολιστικής λύσης ευεξίας.  Με αφορμή αυτό, όχι μόνο έχει διαπιστωθεί μια άνοδος στον τεχνικό εξοπλισμό στους χώρους άθλησης έτσι ώστε να καταπολεμηθεί η έλλειψη ύπνου, αλλά επιπλέον είδη έχουν προστεθεί σε κάποιους χώρους ειδικά δωμάτια ύπνου για μετά την προπόνηση. Η ισορροπία μεταξύ ενεργητικότητας και ξεκούρασης φαίνεται να είναι ένα βασικό ζητούμενο για το μέλλον επομένως.

Γυμναστήριο ή πολυχώρος;

Όλο και περισσότερο, το επόμενα χρόνια αναμένεται να  δούμε τους ασκούμενους να χρησιμοποιούν τα γυμναστήρια και τα studios ως κόμβο για κοινωνικοποίηση, ψυχραιμία, διαλογισμό – ή ακόμα και εργασία. Κάποια studios και γυμναστήρια ήδη προσφέρουν ένα χώρο συνεργασίας για να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ατομικά ή ομαδικά ο καθένας ή ομάδες, έτσι ώστε να εξυπηρετούνται ουσιαστικά όλες τους οι ανάγκες σε ένα μέρος. Το ζητούμενο είναι χώροι που θα μπορεί ο καθένας να κάνει την άσκησή του το πρωί σε ένα τμήμα, στη συνέχεια να κάνει ένα ντους, μετά να πιει ένα  smoothie και γενικά να ακολουθήσει το καθημερινό του πρόγραμμα χωρίς να χάνει ούτε λεπτό. Τα τμήματα και οι συμπληρωματικοί χώροι είναι ένας τρόπος να καλυφθούν όσο το δυνατόν περισσότερες ανάγκες. Με τη χρήση χώρων διαλείμματος, εξασφαλίζονται μεταξύ άλλων οι απαραίτητοι ευχάριστοι τρόποι για να ξεκουραστεί κάποιος μετά τις προπονήσεις.

Όλα δείχνουν πάντως ότι βασικός μελλοντικός στόχος σε ότι αφορά το fitness είναι η άσκηση να αποτελέσει μέρος και τρόπο ζωής αλληλένδετο με όλες τις υπόλοιπες ανάγκες μας. Κι αυτό σίγουρα αναμένεται να αλλάξει τον τρόπο όχι μόνο που γυμναζόμαστε αλλά και που ζούμε μέχρι τώρα.

Διαβάστε περισσότερα εδώ.

Το άρθρο Οι νέες τάσεις γυμναστικής. εμφανίστηκε πρώτα στο EMPIRE - FITNESS & MARTIAL ARTS.